Préparation INITIATEUR

Voila,c'est decidé cette année je vais essayé de m'entrainer pour etre E2,c'est a dire P IV + initiateur (je suis actuellement NIII).

Je m'entraine en piscine 1 fois par semaine,et en mer 1 a 2 fois par semaines suivant les conditions météos...

Je m'entraine donc pour l'epreuve :
100 métres PMT
+ Apnée 20 secondes non statiques
+Remonté avec repos de 10s non obligatoires
+Aller chercher un mannequin
+100 métres PMT+ mannequin

Notation:
Inferieur a 4'30 : 12pts
4'31 à 5'00 : 11pts
5'01 à 5'30 : 10pts
5'31 à 6'00 : 09pts
6'01 à 6'30 : 08pts
6'31 à 7'00: 07pts
7'01 à 7'30 : 06pts
7'31 à 8'00 :05pts
supérieur a 8'00 : ELIMINATOIRE

Premier entrainement :
Echauffement : 500 métres PMT
Intro : Essai regulation souffle 100 métres PMT + apnée 20s (X5 avant d'arriver a tenir)
Plat : 1 Essai apreuve complete avec un mannequin vivant
Resultat : 5'30 apnée incluse

Quelqu'una des conseils a me donner pour ameliorer ce temps (exercices ?)

L'objectif est clair : 1 fois l'E1 obtenue je passe en preparation pour le E2

Je vais suivre ce post avec intérêt ...

coral_reef a écrit:Je vais suivre ce post avec intérêt ...

Mine de rien je pensais que c'etait moin physique que sa !
Faut vraiment gerer les premiers 100 métres

pour augmenter ta durée d'apnée dynamique tu peux t'entrainer sur un vélo d'appartement en commençant par faire des cycles d'apnée courts (par rapport aux ventilations longues) puis petit à petit augmenter le ratio .la progression est rapide ainsi et utilisable en immersion rapidement
A+
bon courage

Tu l'as dit toi-même il faut gérer les premiers 100m, à savoir ne pas trainer mais surtout ne pas mettre les "watts", sinon même si tu réussis l'apnée, les 10s que tu peux avoir après seront insuffisantes pour que tu puisses récupérer en expirant bien. Je te conseille d'ailleurs de profiter de ces 10s dans tous les cas. Pour l'apnée, Topaze 53 te donnes de bons conseils. Ca vient trés vite et finalement c'est pas le plus dur. Pour le mannequin, il y a plusieurs prises possibles, à toi de voir. Perso je conseille une prise légère au niveau du bas de la nuque qui vient simplement reposer sur la main, le tout est de bien démarrer. Après, la tête reste hors de l'eau et tu es assez libre de tes mouvements, le mannequin suit tout seul.

Je vais me remettre au velo serieusement alors (je faisais pas mal de VTT avant).

On m'a aussi dit de faire du sunchronisé : 100 métres a 50%,25 métres a 100% -->75 métres a 50%,50 métres a 100% --> 50 métres a 50%,75m à 100% ...
Le tout en PMT
qu'en pensez vous ?

Fractionné plutôt ? C'est excellent pour augmenter la resistance.

Est-ce que tu pratiques régulièrement du sport ? Si tu pratiques régulièrement (tu parles de VTT), 100m PMT puis 20'' d'apnée puis 100m PMT ne devrait pas de te faire trop peur.

ça doit lui faire nettement moins peur qu'à moi, y a aucun doute .

Tu prépares l'E2 aussi Hervé ?

Effectivement le fractionné c'est trés bien pour la résistance et c'est justement ce dont tu as le plus besoin dans cette épreuve (et non pas de l'endurance). Pour l'épreuve dans sa globalité, il y a pas de secret, pour faire un carton, il faut gérer l'enchainement des différentes phases. Faire un 100m PMT "force", c'est à la portée de pas mal de gens, mais enchainer la suite c'est une autre paire de manches, car sans s'en rendre compte si on force trop sur les premiers 100m on fait trop de CO²pour espérer ne pas avoir d'essouflement à la fin. A ma connaissance, quand on a pas trop l'habitude, c'est souvent au tractage du mannequin qu'on perd des points car on perd énormément de temps en essayant d'éviter l'essoufflement qui parait alors imminent. Les 3 ou 4s gagnées à l'aller se transforment parfois en 20 ou 30s perdues au retour.

coral_reef a écrit:Tu prépares l'E2 aussi Hervé ?

Même pas. Je suis encore N1 (je dois être le N1 le plus expérimenté de mon club, 50 plongées ), c'est pour dire... Ah si, je viens tout juste de commencer la prépa N2.

Alors bonne chance pour ton N2, qui vu ton expérience de N1 ne devrait pas te poser beaucoup de problème

Merci TuNui. Ce qui me fait le plus flipper c'est la théorie et un peu la nage, mais c'est pas chronométré donc ça devrait aller.

topaze53 a écrit:pour augmenter ta durée d'apnée dynamique tu peux t'entrainer sur un vélo d'appartement en commençant par faire des cycles d'apnée courts (par rapport aux ventilations longues) puis petit à petit augmenter le ratio .la progression est rapide ainsi et utilisable en immersion rapidement

Bonjour,

Je vois pas trop l'interet de s'entreainer à l'apnée, pour ces brevets. des apnées de moins d'une minute c'est pas terrible.
Par contre qu'il s'entraine au manequin et a la remontée force, ça oui car ce sont pour moi les 2 les plus physiques. Quand à la remontée sans embout ce n'est pas, à proprement parler, un problème d'apnée même si on n'inspire pas, mais la aussi c'est une maitrise respiratoire à consolider.

Et pour revenir sur la remontée force, c'est aussi une question de technique, à bien maitriser.

T'as raison Henri, je l'avais oubliée mais la remontée force c'est untruc à bien bosser et dans lequel il faut rentrer avec suffisamment de patate (donc pas trop de dépense d'énergie avant). Les 2 points qui me semblent importants sont le démarrage (après un palmage ample suffit) et le passage du retour surface à la traction du mannequin (qui ne doit pas reboire la tasse). Après c'est le sauve qui peut jusqu'à la ligne d'arrivée....

Bon on va mettre une dose de fractionné au programme alors

Hervé a écrit:Même pas. Je suis encore N1 (je dois être le N1 le plus expérimenté de mon club, 50 plongées ), c'est pour dire... Ah si, je viens tout juste de commencer la prépa N2.

Bon courage Hervé pour le N2 ! C'est super interessant de passer ce niveau.

La théorie, la nage, tout ça, c'est pas un pb. Le plus dur, c'est la bonne maitrise de la flotabilité pour les remontées assistées, les remontées tout court, les sorties en parachute, une conso correct. L'orientation aussi, mais si tu es à l'aise dans l'eau & que tu te concentres sur ça uniquement, ça viendra très très vite. Avec tes 50 plongées, ça devrait vraiment pas poser de soucis.

Oh punaise, l'orientation j'y pensais plus. Même sur terre j'me déplace avec le gps pour la moindre bricole (quand je connais pas la route bien sur!)
Merci pour les encouragements, on va voir ce qu'on peut faire.

Le problème de l'orientation c'est l'endroit où tu te trouves. Les conditions de visibilité et de courant peuvent être trés différentes, (méditerranée, océan, eau douce). En fait c'est pas si balaise que ça quand on connait quelques trucs, sachant que c'est un cumul de petits trucs ou de terchniques qui permettent de ne pas trop se perdre. L'idéal est de pratiquer des explos suffisamment souvent avec une personne expérimentée.

En général c'est en gravière avec visibilité guerre supérieure à 5m.