Amélioration apnée

Salut à tous,

Les vacances étant terminées, les voyages clubs laissant de doux souvenirs, voici la reprise des entraînements piscine
Ben, je ne sais pas ce qu'il en est pour vous mais j'ai toujours dû mal à refaire de bonnes apnées après 2 mois d'interruption. (j'dois pas être le seul) Et ouaip, notre piscine n'est plus accessible pendant juillet et août

Du coup, là j'entame ma prépa pour le niveau 3 CMAS et vois-t'y pas que je peine à faire ma minute d'apnée...ça en devient insurmontable alors qu'avant les congés, presque les doigts dans le nez Au début, je me disais qu'il fallait attendre 2-3 entraînements mais encore hier, c'était difficile.

Alors je voulais savoir si vous n'aviez pas des trucs, exercices à faire sur la terre ferme afin d'améliorer tout ça?
Un pote m'a dit de courir en apnée sur de courtes distances mais j'avoue que je reprends la jogging seulement depuis 3 semaines après au moins 8ans d'absence...disons, que je suis courageux mais pas téméraire

Donc voilà, si vous avez qqch en stock et progressif, je suis preneur.
Merci d'avance!

oui, la marche à pied

simplement, tu fais un p'tit tour d'une demi-heure. les 2, 3 premières fois, tu le fais en respirant profondement, les expiration 2 fois plus longues que l'inspiration. par exemple, 4 pas d'inspiration, 8 d'expirations.
ensuite tu fais des apnées en marchant, 10 pas d'apnée pour 15/20 de respiration. tu augmentes petit à petit.

Le jogging en apnée est a proscrire, car il peut entrainer des surpressions pulmonaires.

tu peux également faire des apnées statiques dans ton fauteil, que t'augmente petit à petit
tu peux faire des apnée à sec, expiration complet avec un squeeze des poumons et tu tiens Attention cependant à l'inspiration
Question, l'apnée tu dois la faire sur le genoux dans le fond avec un beau OK ou tu peux la faire relâchée?

De toute facon, quand tu devras le faire, ne force pas ton inspiration, ca sert à rien de te faire mal pour 1 min NE JAMAIS HYPERVENTILLER c'est ce qu'il y a de plus mauvais ds l'apnée

C'est bon à savoir qu'il ne faut pas courir en apnée
je vais tester dès demain ton truc des apnées en marchant..

Par contre, l'apnée statique dans le fauteuil, j'y ai déjà pensé mais j'y arrive pas..faut croire que je n'arrive pas à associer "apnée et fauteuil"
Pour ce qui est de nos apnées, c'est effectivement avec le Ok et main sur la ceinture et genou au sol...la Lifras est assez pointilleuse pour ça...j'avoue préférer l'exercice de façon relâchée...

En tout cas, merci pour tes astuces

tu y arrives pas pourquoi? Il est normal d'avoir plus dur ds un fauteil que ds l'eau

Il serait temps qu'ils comprennent qu'une apnée comme celà ne sert à rien de 1 de 2 elle va t'emmener ou? enfin, c'est pas toi qui décide mais si un jour tu veux faire de l'apnée plus décontractée, t'es le bienvenu

J'arrive pas à me concentrer dans le fauteuil...ça me fait un peu, voire bcp ch***

C'est une position sécuritaire...pour voir si on ne se tape pas une syncope

Tribouchi a écrit:J'arrive pas à me concentrer dans le fauteuil...ça me fait un peu, voire bcp ch***

C'est une position sécuritaire...pour voir si on ne se tape pas une syncope

[Mode moqueur on] j'ai bien ri[Mode moqueur off]

te concentre pas pour ton apnée, tu laisse venir comme ca vient, prend du plaisir pour celle-ci , te tracasse pas du temps dans un premier temps, vas-y aux sensations.

la syncope tu peux la faire même quand t'es en phase de bien être.
Si tu regardes les photos de concours ou entrainement d'apnée (cmas ou aida) PERSONNES ne se mets dans cette position. en apnée statique tu dois te relâcher complètement, puis à chacun son p'tit truc pour combattre le temps.
d'un point de vue de sécurité, la "facon" -je flotte- est plus sécuritaire car ta sécurité est juste à côté de toi, donc en cas de syncope, t'es directement dehors car en plus on fait jamais de l'apnée dans la grande profondeur.
La syncope quand tu l'as dans l'eau, tu as une grosse relache d'air, la sécu peu pas le louper. et dans le doute, il y a tjs un chec qui se fait. tu vas me dire dirant se check, la personne peut se noyer, ben non, car ton corps est conditionné pour ne pas respirer, et comme tu répondras pas au check, tu seras mis dehors vite fait.
ensuite, tu peux l'avoir à l'air libre quand tu prends t'as 1ere bouffée d'air.

Donc t'as position de sécurité, c'est un peu du n'importe quoi, car elle t'empêche de prendre du plaisir et elle t'empêchera pas de faire une syncope

je suis d'accord sur ce que tu dis avec la position....c'est pas confortable et tu consommes déjà juste pour le fait de faire un léger effort pour descendre et bien te stabiliser...à un moment donné, on la faisait en flottant mais on s'est un peu fait taper sur les doigts car ce n'est pas la position adoptée par la Fédé...le stûûût, c'est qu'il y aura un moniteur extérieur qui devra assister à l'examen piscine...du coup si tu fais pas la bonne position, etc...ben, tu l'as dans le baba

Fin bref, vais aller courir tout à l'heure et faire mes petites apnées de marche aussi

Tu es d'ou? Si t'es pas trop loin, j't'invite a me rejoindre pour l'apnée

De Bruxelles et toi?

Tribouchi a écrit:je suis d'accord sur ce que tu dis avec la position....c'est pas confortable et tu consommes déjà juste pour le fait de faire un léger effort pour descendre et bien te stabiliser...à un moment donné, on la faisait en flottant mais on s'est un peu fait taper sur les doigts car ce n'est pas la position adoptée par la Fédé...le stûûût, c'est qu'il y aura un moniteur extérieur qui devra assister à l'examen piscine...du coup si tu fais pas la bonne position, etc...ben, tu l'as dans le baba

Fin bref, vais aller courir tout à l'heure et faire mes petites apnées de marche aussi

c'est quoi la bonne position?

en tout cas la devant l'ordi , la minute c'est fait ( ah est ce que les secondes ou on relâche l'air comptent ? )

Tribouchi a écrit:De Bruxelles et toi?

Salut,

A la piscine du Poseidon à Woluwé st Lambert club du Wolu tu trouveras la section apnée lifras et 'apnea academy'.

A+

abmag a écrit:

Tribouchi a écrit:je suis d'accord sur ce que tu dis avec la position....c'est pas confortable et tu consommes déjà juste pour le fait de faire un léger effort pour descendre et bien te stabiliser...à un moment donné, on la faisait en flottant mais on s'est un peu fait taper sur les doigts car ce n'est pas la position adoptée par la Fédé...le stûûût, c'est qu'il y aura un moniteur extérieur qui devra assister à l'examen piscine...du coup si tu fais pas la bonne position, etc...ben, tu l'as dans le baba

Fin bref, vais aller courir tout à l'heure et faire mes petites apnées de marche aussi

c'est quoi la bonne position?

en tout cas la devant l'ordi , la minute c'est fait ( ah est ce que les secondes ou on relâche l'air comptent ? )

Bonjour,
la bonne position :
- dans l'eau par petit fond avec combi et la face dans l'eau pour bénéficier du réflexe d'immersion.
- au sec couché sur le dos.

Relâcher l'air!
On garde son air durant l'apnée...Si tu éprouves le besoin d'en relâcher c'est que tu en as trop inspiré et que tu es dans une situation inconfortable.
En principe pour l'apnée statique on ne se rempli pas à fond pour éviter cet inconfort que les spécialistes peuvent peut-être 'gérer'!

Mais ton temps reste valable si tu souffles de l'air...Des apnées poumons vides ça se fait.

On faisait à la petite profondeur par ex.:
Une expiration pour coller au fond ( sans combi ni plomb) et on y restait 15".
Retour surface et récup 15"

Retour sur le fond pour 30"
Retour surface et récup 30"

Retour sur le fond pour 45"
Retour surface et récup 45"

Retour sur le fond pour 60"
etc si on le peut



A+
dcvf

dcvf a écrit:

Tribouchi a écrit:De Bruxelles et toi?

Salut,

A la piscine du Poseidon à Woluwé st Lambert club du Wolu tu trouveras la section apnée lifras et 'apnea academy'.

A+

Oui mais là, ce n'est que pour faire de l'apnée...vous faites du TSA?

dcvf a écrit:Bonjour,
la bonne position :
- dans l'eau par petit fond avec combi et la face dans l'eau pour bénéficier du réflexe d'immersion.
- au sec couché sur le dos.

dcvf

Suis pas sûr de bien visualiser la face dans l'eau...

abmag a écrit:
c'est quoi la bonne position?

Ben, euh...sous l'eau?

Tu fais comment toi?

Pour l'apnée statique, la meilleur position est:
Image désactivée

Tribouchi , j'suis de la région de Tirlemont. J'ai un ami qui vient toutes les semaines sur tirlemont pour faire de la dynamique, si ca te tente

abmag a écrit:
en tout cas la devant l'ordi , la minute c'est fait ( ah est ce que les secondes ou on relâche l'air comptent ? )

en compétition, ton temps démarre quand tes voix respiratoires sont immergées et s'arrêtent quand elles sont sorties, donc tu peux faire des bulles que ton temps continue

faudrait voir quel jour et quel horaire...

Généralement 20h a la piscine de Tirlemont, une heure et demi on aura p-e aussi la p'tite fosse de 7 m

quel jour?